1. 엄지발가락으로 알파벳 쓰기
의자에 앉아 발목을 움직이면서 엄지발가락으로 글자를 쓴다. 양쪽 번갈아 가며 하루 3회.

2. 모래 위에서 걷기 또는 뛰기
모래에서 걷고 뛰려면 바닥이 일정치 않기 때문에 강한 발목 근육이 필요. 가끔씩 한발로 서거나 뛰기를 하면 더 좋다.

3. 힐 레이즈 운동하기
벽이나 책상 의자에 손을 대고 어깨 너비로 양 발을 벌려 선 후, 뒤꿈치를 들고 내리는 동작을 10회 정도 반복.

4. 발가락으로 잡지책 넘기기
의자에 앉아 오른발은 발목을 이용 잡지책이나 전화번호부의 책장을 넘긴다. 한번에 50장 정도.

5. 발목 와이퍼 운동하기
의자에 앉아 두발을 어깨 넓이만큼 벌린 후 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발등과 발가락으로 큰 원을 그리듯 발목을 안팎으로 번갈아 가며 돌린다.